|
стр 65 - 66
сосредоточение энергии в сегменте С2-С3
между повторением отдохнуть в положении сидя
стр. 76
"Нырнувший дракон"
стр. 83 "Бабочка"
стр. 85
"Поза кобры"
стр. 88
Растяните плавно и постепенно все мышцы которые участвуют
в биомеханике этого положения. Те мышцы, которые не участвуют в работе необходимо напрячь. Таким образом растянувшись мы напрягаем тело и конечности. Это способствует релаксации спазмированных мышц. Несмотря на то, что это статическое упражнение и должно выполняться в статическом режиме, при выполнении упражнения перемещаем тело для наибольшей возможности "растянуться" и выбрать необходимое положение тела, далее выдохнуть и по возможности задержать дыхание на 10-15 секунд. При этом очень важно стремиться расслаблять и напрягать тело, представляя, что мы дышим порами и вдыхаем не грубый воздух, а прану.
стр. 89
"Равнина"
|